調整想法實驗

不健康的自動想法是一種非理性的負面思維模式。當你識別自己有哪一種不健康的自動想法時，便是開始調節想法的第一步。之後每當再次發現自己有這非理性的負面想法時，你便可以準確地識別出：那些思想中的惡魔來了。

靜心想想：這負面的想法是如何影響你的情緒反應及行為。

跟自己的負面想法對質：嘗試找出證據來證明你的負面想法是無根據或是不合真實。

新的觀點：用一種新的看法取代你之前的負面和不合理的想法。學習去挑戰你自己的想法：將那些消極的陳述變成更加中立而有建設性的陳述，從而來改變你的行為。

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例子： 

• 負面自動想法："我必須每天工作，像奴隸般沒有自由。"

• 中立而有建設性的想法："我選擇負責任地完成每天工作，我有自由決定什麼時間做什麼事。"